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重庆百变王牌同步:2019超實用全民養生指南,為您推薦精選77個健康好習慣

作者: 來源: 日期:2019/3/25 15:15:35 人氣:59 加入收藏 標簽:

重庆百变王牌电脑走势 www.eultt.icu 從2019年起,做一個健康的人。戒煙、忌酒,早睡早起。從2019年起,多吃粗糧和蔬菜、少點奶茶和烤串。我要“三減三健”,健康一整年……


下面77個生活好習慣,供你參考,愿你的每一天都是健康愉悅的。



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1.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙,每次刷夠2分鐘。


2.用牙線、用含氟牙膏,預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容和絕佳食欲。


3.用了3個月的牙刷,該換了。刷毛已經變形褪色了的話,更要及時更換。


4.起床后,喝上一杯水。


5.有便意趕緊去廁所,別憋。沒便意,也別占著茅坑傻使勁兒。


6.上廁所盡量不看書、盡量不帶手機,三五分鐘完事。多少復發的痔瘡、突發的脫肛,就是這樣產生的。


7.便后看一眼大小便,顏色、性狀如果異常,要留意。


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8.患有高血壓、糖尿病的朋友,遵醫囑按時按量服藥,不要自行變換藥物種類、劑量,更不要用保健品替代藥物。


9.天氣好的時候,曬曬被子,床單枕套勤換洗。


10.學習、工作、打游戲、看電視……坐久了,記得站一站,活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打游戲贏不了的時候,尤其要如此,因為「站」無不勝。


11.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶幾上、床頭柜上,要藏到冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處,或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。


12.膨化食品換成堅果、乳制品、水果。


13.堅果最好買原味的。乳制品買無糖、低糖的。水果買新鮮的,而不是油炸果干或蜜餞。


14.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態,走著走著,就走出來了。


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15.常給房間通風,在室外空氣好的時候。


16.戴上N95口罩,打開空氣凈化器,在室外空氣不太好的時候。


17.每天最好能吃夠1斤蔬菜,其中深綠色的占一半以上。


18.每天最好能喝上1杯牛奶。


19.每周最好能吃夠25種食材。


20.注意補充優質蛋白,優先選擇雞魚蝦蛋奶。


21.少吃紅肉,少吃香腸、火腿、熏肉。


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22.三餐規律,每餐七分飽。


23.在外面點餐吃飯,避開桌子上帶有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品,這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。


24.不要總用一邊牙齒咀嚼食物,兩邊輪著嚼。


25.還要細嚼慢咽,控制食量吃得少,而且,優雅。


26.吃多少做多少,最好別剩菜。剩菜及時放冰箱,葷菜最多保存2天,素菜則建議在1天內吃完。


27.剩飯菜徹底加熱后再吃。


28.別總喝白粥。升血糖快、營養單一,也不養胃。


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29.中午休息20分鐘,最好能躺會兒,趴著也行,別壓臉、別壓眼。


30.不要低頭玩手機,頸椎壓力大;睡前盡量別刷手機,眼睛容易花。


31.水大概占了體重的65%左右,男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人,記得每天喝夠1.5~2升水。


32.少喝碳酸飲料、含糖飲料。


33.開心的時候可以喝兩口,其他時候,最好滴酒不沾。


34.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點,別用果汁替代水果,即使是鮮榨的。


35.不急的時候,用爬樓梯代替坐電梯(體重大或關節不舒服的人,選擇對關節刺激小的運動),騎單車代替坐車。

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36.保證每周5次、每次不少于半小時的中等強度有氧運動,減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值,因為美麗「動」人。


37.運動前記得熱身、拉伸。


38.備一臺客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的卷尺和一面平整公正的鏡子,隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。


39.保持房間整潔,定期清理生活雜物,不穿的衣服果斷捐掉,不用的雜物果斷扔掉。


40.每半年到一年洗一次牙。


41.做飯一定要開抽油煙機。


42.切生食熟食的砧板分開,擦臺面和洗碗的抹布分開。


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43.抹布用過后及時、徹底清洗,盡量一周能換一塊。


44.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆,煮成雜糧雜豆飯。


45.做菜的時候少放鹽,最好買個限鹽勺,便宜又好用。


46.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜,咸是百味之首,鹽也是很多疾病的高危因素。


47.多蒸煮,少煎炸。


48.吃完飯就洗碗,炒完菜就刷鍋,順手的事情趕緊做,生活會變清爽很多。


49.不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。



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50.飯前便后要洗手,用洗手液或肥皂,認真搓洗。


51.需要長期服藥的朋友,準備一個小藥盒,設置服藥提醒。


52.不要隨意服用「消炎藥」。


53.預防性的輸液通血管,不僅無用還有風險,尤其要提醒家里的老人注意這一點。


54.買亂七八糟保健品的錢,不如買點兒好吃好用好穿的。省下錢買質量真正好的生活必需品。


55.電視上包裝得像個養生節目的保健品廣告就不要看了,都不靠譜,絕大多數都不靠譜??瓷先ピ繳衿?,越可能是忽悠。


56.注意防曬。手機里天氣預報軟件會顯示紫外線指數,超過5就建議涂抹防曬霜。選SPF大于15的,臉部約需一個一元硬幣大小那么多量。


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57.定期體檢。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵醫囑定期復查。


58.去醫院復查的時候,帶上之前的檢查報告單,記下近期用藥的藥名。


59.注意清潔和保濕,做好這兩件事,就足夠解決很多皮膚問題。


60.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露,而不是堿性強的肥皂。


61.巧用加濕器,保持室內適宜濕度。


62.適當使用正規的護發產品,減少燙發、染發的頻率。


63.有些人外表光鮮亮麗,背后卻不勤換內褲。每天都要換內褲!


64.內衣褲,挑質量好一點的,別摳。外表是給別人欣賞的,貼身的舒服是讓自己體驗的。


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65.換下的衣服,及時清洗,不要泡在水里幾天都不管,尤其是內衣褲和襪子。


66.睡前最好別吃東西,實在餓的話,一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。


67.睡前別喝太多水,避免起夜。


68.睡覺打呼嚴重的話,記得去醫院看看。


69.別熬夜,睡不夠、睡不好,不僅沒精神,還容易胖。每天保證睡夠7~9小時。


70.戒煙,戒煙,戒煙!新的一年把煙戒了。


71.如果一個人長期處于某種壓力或刺激狀態下,確實有可能讓頭發越來越少。面對脫發,想開點是有好處的。




72.有一個自己的小愛好,讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……不囿于眼前的茍且,能感受遠方的詩和田野。


73.如果自己和家人有慢性病,多了解相關知識,對常見問題和出現緊急狀況該怎么處理,心里有數。


74.多陪陪家人、朋友。


75.適當的壓力不是壞事兒,把壓力當壞事兒才是壞事兒。


76.爭取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒,能接納自己的好心情和壞脾氣。


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